हार्ट अटैक केवल बुजुर्गों के लिए नहीं, बल्कि युवा भी इसके शिकार हो रहे हैं। इसका मुख्य कारण अक्सर शरीर में छुपे हुए दिल से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिनका समय पर पता नहीं चलता।
एक्सपर्ट्स के अनुसार, हमारी धमनियों में जमा कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक का प्रमुख कारण बनता है, जो शारीरिक मेहनत, मानसिक तनाव या भावनाओं के आवेग के दौरान समस्या पैदा कर सकता है। हालांकि, यदि आप अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाएंगे, तो हार्ट अटैक का जोखिम कम किया जा सकता है। इसके साथ-साथ यह आपके दिमाग को भी ताजगी प्रदान करेगा।
हेल्दी हार्ट के लिए रोज़ करें ये 5 काम:
हार्ट हेल्दी ब्रेकफास्ट- दिन की शुरुआत हार्ट हेल्दी नाश्ते से करें। यह न सिर्फ आपके दिल को मजबूत बनाएगा, बल्कि शरीर और दिमाग को जरूरी पोषक तत्व भी देगा। नाश्ते में साबुत अनाज, ताजे फल, ओटमील, नट्स, सीड्स और बेरीज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
शरीर को आधे घंटे तक हिलाएं- रोजाना कम से कम आधे घंटे तक शारीरिक गतिविधि करें। इससे आपका रक्त संचार बेहतर होगा और रक्तचाप भी नियंत्रित रहेगा। वॉकिंग, साइकिल चलाना या डांस जैसी साधारण गतिविधियां भी कारगर साबित हो सकती हैं।
नमक और मीठे खाद्य पदार्थों को कम करें- ज्यादा नमक हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है, जो दिल के दौरे का जोखिम बढ़ाता है। वहीं मीठे खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने और डायबिटीज का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, ताजे फल और हर्बल मसालों का सेवन करें।
तनाव को नियंत्रित करें- तनाव हार्ट हेल्थ के लिए एक बड़ा दुश्मन है। यह हाई ब्लड प्रेशर और सूजन का कारण बन सकता है। तनाव को कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन या कोई शौक अपनाएं। 10 मिनट का माइंडफुलनेस सेशन आपके दिल के लिए फायदेमंद हो सकता है।
हंसी और अपनों के साथ समय बिताएं- हंसी आपके दिल के लिए एक प्राकृतिक उपाय है। यह तनाव के हार्मोन को कम करती है और ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाए रखती है। इसके अलावा, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, उनसे प्यार और स्नेह प्राप्त करना भी मानसिक शांति और हार्ट हेल्थ के लिए लाभकारी है। इन आसान आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं और हार्ट अटैक के खतरे को कम कर सकते हैं।