आपने अक्सर सुना होगा कि अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते तो इसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है। नींद एक आवश्यक शारीरिक क्रिया है जो स्वस्थ रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
ऐसे में अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इसलिए, आपको शरीर और दिमाग दोनों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य और कामकाज के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। क्या आपने कभी सोचा है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? आइए इस लेख में जानें.
थकान और चिड़चिड़ापन-
नींद आपके शरीर को रिचार्ज करने में मदद करती है, इसलिए यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है।
दिल दिमाग –
पर्याप्त नींद न लेने से आपके दिल पर तनाव पड़ सकता है। इससे उच्च रक्तचाप हो सकता है और समय के साथ हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
मधुमेह-
डायबिटीज की समस्या इन दिनों तेजी से फैल रही है। ऐसे में नींद की कमी भी इसका कारण बन सकती है। दरअसल, अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो मीठा और जंक फूड खाने की इच्छा बढ़ जाती है। इससे हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
मुश्किल से ध्यान दे-
पर्याप्त नींद न लेने से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। आपके मस्तिष्क को जानकारी प्रसारित करने और यादों को संग्रहीत करने के लिए नींद आवश्यक है। जब आप थके हुए होते हैं तो आपका दिमाग ठीक से काम नहीं करता है और अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
मानसिक भ्रम की स्थिति-
नींद की कमी आपकी भावनाओं के साथ खिलवाड़ कर सकती है। आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा या उदास महसूस कर सकते हैं। नींद आपके मस्तिष्क में उन रसायनों को प्रभावित करती है जो आपके मूड को नियंत्रित करते हैं। जब आप ठीक से नहीं सोते तो ये रसायन असंतुलित होने लगते हैं। ऐसे में आपको मानसिक उलझन होने लगती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान –
मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए नींद बहुत जरूरी है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण से लड़ने वाली पर्याप्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर पाता है। इससे बीमार होने या सर्दी या फ्लू जैसी बीमारियों से ठीक होने में अधिक समय लगने की संभावना बढ़ जाती है।
भार बढ़ना-
पर्याप्त नींद न लेने से आपके वजन पर असर पड़ सकता है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपको अधिक चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ सकती है।
निर्णय लेने में कठिनाई
अच्छे निर्णय लेने के लिए आपके मस्तिष्क को नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त आराम के बिना आप सही निर्णय नहीं ले पाएंगे।
दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है-
नींद की कमी से दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। खासकर यदि आपको गाड़ी चलाने या मशीनों का उपयोग करने जैसे काम करने हैं। नींद की कमी आपके प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देती है और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देती है, जिससे आपको दुर्घटनाओं और चोटों का खतरा रहता है।
याददाश्त संबंधी समस्याएं-
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको महत्वपूर्ण तारीखें, तथ्य या रोजमर्रा की चीजें याद रखने में परेशानी हो सकती है।
त्वचा संबंधी समस्याएं-
अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो इसका असर आपकी त्वचा पर भी पड़ता है। नींद की कमी से आपकी त्वचा सुस्त और थकी हुई दिखती है। नींद की कमी से शरीर की त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जनन करने की क्षमता ख़राब हो जाती है, जिससे त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ सकती हैं।